Címkék

, , , , , , , , ,

Itt a tavasz, yeah! – gondoljuk mindannyian, aztán két másodperc múlva ránk szakad az iszonyat, hogy “Úristen bazmeg, le kéne fogyni!!!” Nem mondom, hogy márciusban kell észbe kapni, de még mindig jobb márciusban, mint májusban, valami kéthetes gyorstalpaló netes kúrával menteni a menthetőt.

Mivel pedig annyian kérdezitek tőlem, hogy néz ki egy napom étkezés terén, mit és mennyit eszek, illetve étrendeket is szeretnétek, úgy döntöttem, mutatok Nektek néhány példát a hétköznapjaimból, amikből összeáll a kajám reggeltől estig. Mennyiségek, illetve minden egyes falat nem lesz feltüntetve, mert értelemszerűen baromság egy ötven kilós, 150 centis nőnek ugyanannyit ajánlani, mint a harminc centivel és kilóval nagyobb kollegináknak.

Viszont láthatjátok, hogyan épül fel egy napom, négy főbb étkezéssel. Nassok nincsenek benne, mert egyrészt nem szoktam, másrészt ha mindezt megeszem, amit a képeken összeállítottam, nincs is rájuk szükségem. Mint már korábban is említettem, nálam nem nagyon van olyan, hogy ebéd meg vacsora, és hasonlók: megvan a magam kis rendszere és ritmusa, mely mentén haladok. Akkor eszem, amikor éhes vagyok és jól esik. A főétkezések általában nap közepére és késő délutánra esnek. Sosem azért eszem, mert “hú, most dél van és akkor kötelező enni a társadalmi konvenciók szerint”. Felejtsd el. 🙂

Az irányadó mennyiségek egy fogásban nálam a következők:

  • 20-30 dkg (nyersen mért) hús
  • 1,5 dl (főzve mért) rizs
  • 2-3 dl párolt zöldség
  • 3 tojás
  • 10-15 dkg kolbász
  • 2-3 zablepény
  • 1 mélytányérnyi jégsaláta 3-4 ujjnyi fetával
  • 20-25 dkg túró
  • 2-3 db fitt/paleo süti
  • kávéba 3 dl tej
  • egyszerre 1 db gyümölcs (banán, alma, 1 marék friss ananász vagy málna…)

Ilyen adagokkal kalkulálj, amikor a képeket látod. Ezekből válogatom össze minden kajámat, mert jóllakok, mégsem érzem, hogy túlettem magam. 🙂 Nekem ez optimális, de ahogy írtam, egyénenként változhat!

…és most akkor nézzük meg, mit eszek! 😀

Proteines fitt muffin a reggeli kávém után, zablepény ebédre, fűszeres csirkecsíkok salátával vacsira.

Proteines fitt muffin a reggeli kávém után, zablepény ebédre, fűszeres csirkecsíkok salátával vacsira.

Proteinpalacsintás-mákkrémes torta, ebédre sajtos sült csirke avokádókrémes zablepénnyel, délután egy kis friss ananász, majd napzárásnak sonkás-sajtos csirkemell zöldségekkel.

Proteinpalacsintás-mákkrémes torta, ebédre sajtos sült csirke avokádókrémes zablepénnyel, délután egy kis friss ananász, majd napzárásnak sonkás-sajtos csirkemell zöldségekkel.

Reggel egy isteni szalonnás tükörtojás zablepénnyel, napközben egy zöldség-gyümölcsturmix, meg 1-2 kávé, utána pedig sült husi grill cukkinivel meg pici rizzsel.

Reggel egy isteni szalonnás tükörtojás zablepénnyel, napközben egy zöldség-gyümölcsturmix, meg 1-2 kávé, utána pedig sült husi grill cukkinivel meg pici rizzsel.

1920342_10203536286156727_577654492_n

Napindítónak egy tojásos étel, majd jöhet valami finom édesség (itt épp a túrókrémem málnával és csokival), egy gyümölcs, és steak marhacsíkok zöldséggel, rizzsel.

Délelőtt kávé után egy tálka gyümölcs, aztán ebédre csirkecsíkok barna rizzsel és sült répával. Van, hogy lesütök egy tepsi egészséges kekszet, amiből 2-3 db-onként eszegetek uzsira. Napzárónak pedig főtt tojás kolbásszal, pici tepertővel vagy sonkával, zöldséggel.

Délelőtt kávé után egy tálka gyümölcs, aztán ebédre csirkecsíkok barna rizzsel és sült répával. Van, hogy lesütök egy tepsi egészséges kekszet, amiből 2-3 db-onként eszegetek uzsira. Napzárónak pedig főtt tojás kolbásszal, pici tepertővel vagy sonkával, zöldséggel.

Néha jól esik egy Cserpes joghurt zabpehellyel. Aztán házi sajttál friss zöldekkel, majd bevágok egy szokásosan kedvenc sült húst rizzsel és salátával. Este edzés után meg zárok egy fehérjeturmixszal.

Néha jól esik egy Cserpes joghurt zabpehellyel. Aztán házi sajttál friss zöldekkel, majd bevágok egy szokásosan kedvenc sült húst rizzsel és salátával. Este edzés után meg zárok egy fehérjeturmixszal.

Jó nagy tejeskávé, majd egy gyümölcsös-fahéjas-proteines turmix, uzsonnára keksz vagy fitt süti, este pedig sajtos sült csirkemell salátával vagy magában.

Jó nagy tejeskávé, majd egy gyümölcsös-fahéjas-proteines turmix, uzsonnára keksz vagy fitt süti, este pedig sajtos sült csirkemell salátával vagy magában.

Indítónak almás-proteines palacsinta pici csokiszósszal, amivel órákig elvagyok. Aztán jön egy húsos főétel (itt borsós-kókusztejes csirkeragu rizzsel), majd este egy kis baconös csibemáj csemege uborkával.

Indítónak almás-proteines palacsinta pici csokiszósszal, amivel órákig elvagyok. Aztán jön egy húsos főétel (itt borsós-kókusztejes csirkeragu rizzsel), uzsinak málnás túró csokis proteinnel szórva, majd este egy kis baconös csibemáj csemege uborkával.

A jó öreg szalonnás rántotta, napközben disznósült és paleo süti (itt egy szelet mákos-csokis torta), este pedig fehérjeturmix.

A jó öreg szalonnás rántotta, napközben disznósült és paleo süti (itt egy szelet mákos-csokis torta), este pedig fehérjeturmix.

Az almás-fahéjas Jogobella a gyengém (de csak párhavonta), mellé egy proteines muffin, délelőtt. Aztán ebédre szarvassült friss fonnyasztott spenóttal, uzsonnára avokádós csokipuding, este felé meg töltött cukkini.

Az almás-fahéjas Jogobella a gyengém (de csak pár havonta), mellé egy proteines muffin, délelőtt. Aztán ebédre szarvassült friss fonnyasztott spenóttal, uzsonnára avokádós csokipuding, este felé meg töltött cukkini.

Na, valami ilyesmire kell gondolni, amikor arra vagytok kíváncsiak, én miket eszek. Ezek a montázsok átlagos hosszúságú (hétkor kelős, tizenegykor fekvős) hétköznapokra értendők, amikben legtöbbször benne van egy edzés is (heti 5). Hétvégén persze, ha lehet szunyálni délig, akkor kimarad 1-2 fogás, vagy ha extra hosszú napom van, hozzáadódik még pár falat, de ez ad egy remek vázat, amire felépítheted a saját napod. Arra figyelj, hogy ahogy haladsz a nap vége felé, told el a fehérje-arányt többre, szénhidrátot pedig napközben/délelőtt egyél inkább.

Soha ne éhezz, és soha ne azért egyél, mert más is eszik, vagy mert mások azt mondják! Kövesd a saját ritmusod, kizárólag arra törekedve, hogy a pozitív eredmények mellett jól érezd Magad a bőrödben és ne kínlódd végig a diétát! Ez egy olyan rendszer -számomra-, ami tartható, nem nyűgös és nem jár brutális megszorításokkal. Nem véletlenül szerepel minden napomban valami édes dolog, mert egyáltalán nem vagyok híve annak, hogy pár hét szigor után elpattanjon belül valami, és többnapos érzelmi zabálásba torkolljon a nagy projekt. Ne!

Nyugodtan edd meg azt a pohárka túrókrémet vagy két fitt sütit uzsira, mert egyrészt lehet ezeket alakbarátan is megcsinálni, másrészt nem leszel egy besavanyodott fúria. 😀 Élvezd, amit csinálsz!

A receptek szinte mindegyikét megtalálod a blogon, amikre a baloldali szófelhőben, vagy a jobb felső keresősávban tudsz rátalálni. 🙂 Hajrá, kezdd el vagy folytasd új erővel, nyáron pedig tündökölj! 🙂

Reklámok